I tillegg til sunne matvaner er det grunnleggende å finne en god balanse når det gjelder mosjon, søvn og stress for å lykkes på lang sikt.

Hva sier så forskningen? Den amerikanske registerstudien ”The National Weight Control Registry” har samlet informasjon om hva tusenvis av mennesker som har gått ned i vekt og lykkes med å holde vekten har gjort. De seks viktigste faktorene er:

• Spis faste måltider hver dag. Regelmessige måltider er viktig for å forhindre overspisning ved måltidene, og for å unngå dårlige valg som man lett tar når man er veldig sulten. Spis frukt som mellommåltider.
• Reduser inntaket av fett og sukker. Bestem på forhånd når det er greit å spise kaloririke matvarer som godteri, sjokolade, kaker og sukkerholdige drikker.
• Spis frokost hver dag. Den som spiser frokost har lettere for å spise passelig mengde resten av dagen.
• Reduser det totale kaloriinntaket. Tenk deg om når du velger matvarer og spis én porsjon per måltid.
• Vei deg regelmessig. Å veie seg én eller to ganger i uken hjelper deg å fange opp og justere vektøkninger.
• Skriv ned hva du spiser og drikker. Dette øker bevisstheten omkring hva du spiser.
• Vær fysisk aktiv 60 min om dagen. Et høyere energiforbruk gjør det enklere å holde en lavere vekt og forhindre vektøkning.